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脂肪を減らす3原則

fareast-model4食事制限だけでのダイエットだと、脂肪は減るが筋肉も減ってしまうことをご存知ですか?

 

筋肉が減ってしまうと、エネルギーの消費量が減り、後に脂肪が増え、目的とは逆のマイナスな方向に向かいます。

 

さらに、筋肉の役割の1つである

 

“熱を出す”

 

という能力が筋肉量の減少により弱まってしまいます。

そのため、冷え性になり、肥満になり、挙げ句の果てには糖尿病を引き起こす恐れがあるのです。

 

そこで健康的に脂肪を増やさないための3原則を紹介したいと思います。

 

 

1)食事のコントロール

 

例:バランスよく栄養素を摂取する

 

摂取カロリー=基礎代謝量÷0.7

 

摂取カロリー=目標体重×40(kcal/日)

 

 

2) 有酸素運動でエネルギーを消費する

 

例:100〜150kcal/30分間の有酸素運動

(内、約50〜75kcalが脂肪燃焼しています)

グラムで表わすと7〜10gの脂肪燃焼です。

 

100日続けると体脂肪1kgの減量が出来ます

 

 

3)筋肉量を増やす/維持する

 

例:正しい筋トレを行う

 

お解りですか?

 

“脂肪を減らす3原則”

 

を意識して日々実践することが、健康づくりに繋がり、人生を謳歌できることに繋がるのではないでしょうか??

 

※ご質問は遠慮なく

メッセージからご連絡ください。

 

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