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脂肪を減らす3原則

fareast-model4食事制限だけでのダイエットだと、脂肪は減るが筋肉も減ってしまうことをご存知ですか?

 

筋肉が減ってしまうと、エネルギーの消費量が減り、後に脂肪が増え、目的とは逆のマイナスな方向に向かいます。

 

さらに、筋肉の役割の1つである

 

“熱を出す”

 

という能力が筋肉量の減少により弱まってしまいます。

そのため、冷え性になり、肥満になり、挙げ句の果てには糖尿病を引き起こす恐れがあるのです。

 

そこで健康的に脂肪を増やさないための3原則を紹介したいと思います。

 

 

1)食事のコントロール

 

例:バランスよく栄養素を摂取する

 

摂取カロリー=基礎代謝量÷0.7

 

摂取カロリー=目標体重×40(kcal/日)

 

 

2) 有酸素運動でエネルギーを消費する

 

例:100〜150kcal/30分間の有酸素運動

(内、約50〜75kcalが脂肪燃焼しています)

グラムで表わすと7〜10gの脂肪燃焼です。

 

100日続けると体脂肪1kgの減量が出来ます

 

 

3)筋肉量を増やす/維持する

 

例:正しい筋トレを行う

 

お解りですか?

 

“脂肪を減らす3原則”

 

を意識して日々実践することが、健康づくりに繋がり、人生を謳歌できることに繋がるのではないでしょうか??

 

※ご質問は遠慮なく

メッセージからご連絡ください。

 

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サルコペニア

fareastmodel2サルコペニアって知っていますか?

 

加齢に伴って徐々に起こりえる筋肉量の減少や筋力の低下のことを、

 

“サルコペニア”

 

と言います。

 

グーグルとアップルも共同で加齢に対する研究を、多額の予算を用いて行うと発表したのが話題になっていますが、 これからの超高齢社会について一人一人が自分のカラダについて理解を示していかないといけない世の中に移り変わって行くように思います。

 

老いは足下からやってくると言うように、下半身の筋肉が60代から急激に減少してしまいます。正確に言うと、30歳以降から、10年ごとに5〜10%減少していくようです。

 

筋肉は使わないと機能が低下してしまいます。

 

筋肉の果たしている役割は、4つあります。

 

1)体を動かす

 

2)体を守る

 

3)熱を出す

 

4)血の巡りを良くする

 

神楽坂スポーツ医学セミナーで、サルコペニア予防にもっとも効果的な方法は『筋トレ』だと、近畿大学の谷本道哉先生が整形外科医の先生達に言っていました。

 

それではどのような筋トレが良いのでしょうか?

 

それにお答えして頂いているのが、筋肉研究の権威である東京大学の石井直方先生です。

石井先生は、正しい筋トレの必要条件として、2点挙げています。

 

1)ケガをしないこと

 

2)もっとも効果的であること

 

正しい筋トレを身につけることが、生涯健康で豊かな人生を送る秘訣のように思います。

戦争を乗り越え、現代の豊かな日本を創り上げて来た方が現在の高齢者の方にあたります。私は豊かな日本で過ごす事が出来ているのは、先人の方達のおかげだと常に感謝しています。

 

“サルコペニア”

 

加齢に伴って、徐々に起こりえる筋肉量の減少や筋力の低下を防ぐためのカラダ作りの手段や方法を世に伝えていきたい!

 

そして高齢者の皆さんには生涯健康で生き甲斐を持って、人生を全うして頂きたいと考えています。

 

 

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筋トレはキレイに痩せる。

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信じてもらえますか?

 

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1)成長ホルモンの分泌でツルツル肌に!

 

2)脂肪燃焼でダイエット!

 

3)くびれやヒップアップ!

 

その他、疲れが早く取れたりと

その効果は良い事ばかり!うれしいですね。

 

とは言っても、筋トレをしたらムキムキになるからと敬遠していませんか?

その心配は全くご無用!

理由は、女性は女性ホルモンが分泌しているから筋肉が男性のように大きくゴツくなる事を抑制してくれるのです。

 

スゴイですね。

キレイに引き締めたい女性にはぜひ筋トレをオススメします。

 

 

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